Warsaw Marathon se celebra el dom, 26 sept 2027 en Warsaw, Polonia. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 26 sept 2027
- Salida
- Warsaw 🇵🇱
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 45 semanas para Warsaw Marathon
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Maratón de Varsovia es una carrera anual en ruta que atraviesa el corazón de Varsovia.
Lo que exige esta carrera
Un maratón de 42,2 km en ruta exige una resistencia aeróbica sostenida y la capacidad de mantener un ritmo controlado durante toda la distancia. La fecha de septiembre en Varsovia hace sensato prepararse para condiciones variables de finales de verano, sin asumir una temperatura específica el día de la carrera.
Resistencia de maratón
Cubrir 42,2 km requiere una base aeróbica bien desarrollada y la capacidad de seguir moviéndose de manera eficiente durante varias horas.
Disciplina de ritmo
Un maratón recompensa un esfuerzo uniforme y controlado; empezar demasiado rápido puede dificultar el mantenimiento del ritmo durante toda la distancia.
Adaptabilidad de final de temporada
La carrera es en Varsovia a finales de septiembre, por lo que el entrenamiento debe prepararte para adaptarte a las condiciones del día en lugar de depender de una temperatura particular.
Para un maratón que probablemente dure más de 2,5 horas, apunta a aproximadamente 60–90 g de carbohidratos por hora, practicado en el entrenamiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 45 semanas para el día de la carrera en Warsaw Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base33 semanas · 16 nov 2026 – 4 jul 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 5 jul 2027 – 15 ago 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 16 ago 2027 – 5 sept 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 6 sept 2027 – 19 sept 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 20 sept 2027 – 26 sept 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon se celebra el dom, 26 sept 2027 en Warsaw, Polonia.
¿Cuánto dura Warsaw Marathon?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige Warsaw Marathon?
Un maratón de 42,2 km en ruta exige una resistencia aeróbica sostenida y la capacidad de mantener un ritmo controlado durante toda la distancia. La fecha de septiembre en Varsovia hace sensato prepararse para condiciones variables de finales de verano, sin asumir una temperatura específica el día de la carrera.
¿Para quién es Warsaw Marathon?
Warsaw Marathon está abierta a todos los participantes.
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¿Organizas esta carrera?