Vodafone 10k se celebra el dom, 7 mar 2027 en Lisbon, Portugal. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- dom, 7 mar 2027
- Salida
- Lisbon 🇵🇹
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Vodafone 10k es una carrera urbana por carretera que comienza sobre el icónico Puente 25 de Abril y finaliza cerca del histórico Monasterio de los Jerónimos en Lisboa.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Vodafone 10k exige una alta intensidad aeróbica sostenida y disciplina de ritmo en un recorrido urbano de 10 kilómetros.
Capacidad Aeróbica
Una distancia de 10 kilómetros requiere mantener un alto porcentaje de VO2 máx durante todo el evento de carrera.
Disciplina de Ritmo
Correr por calles urbanas desde el Puente 25 de Abril hasta el Monasterio de los Jerónimos requiere un ritmo inicial controlado para prevenir la fatiga prematura.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 28 semanas para el día de la carrera en Vodafone 10k. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base16 semanas · 24 ago 2026 – 13 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 14 dic 2026 – 24 ene 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 25 ene 2027 – 14 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 15 feb 2027 – 28 feb 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 1 mar 2027 – 7 mar 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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