Meia Maratona de Évora se celebra el dom, 22 nov 2026 en Évora, Portugal. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 22 nov 2026
- Salida
- Évora 🇵🇹
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Meia Maratona de Évora es una carrera de carretera anual en Portugal que presenta una distancia de media maratón que comienza cerca del Aqueduto da Água de Prata y termina en la histórica Praça do Giraldo.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Meia Maratona de Évora exige una resistencia cardiovascular sostenida en una distancia de carretera de 21,1 km en un entorno urbano histórico.
Resistencia Aeróbica
Cubrir la distancia de media maratón requiere una economía de carrera continua y una base aeróbica bien desarrollada para mantener el ritmo durante 21,1 km en carretera.
Resistencia al Final de la Carrera
La transición desde la salida cerca del Aqueduto da Água de Prata hasta la meta en Praça do Giraldo pone a prueba la resiliencia muscular y cardiovascular en los últimos kilómetros.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta constante de carbohidratos de 30 a 60 gramos por hora para mantener el rendimiento y prevenir el agotamiento de glucógeno al final de la carrera.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 13 semanas para el día de la carrera en Meia Maratona de Évora. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base1 semana · 24 ago 2026 – 30 ago 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 31 ago 2026 – 11 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 12 oct 2026 – 1 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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