Ultra-Trail Małopolska

Lo que exige esta carrera

Ultra-Trail Małopolska requiere que un atleta mantenga el movimiento hacia adelante a lo largo de una masiva distancia de trail running de 240 kilómetros en mayo.

Dada la duración de varios días de un esfuerzo de 240 kilómetros, los atletas deben consumir consistentemente de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el equilibrio energético.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 39 semanas para el día de la carrera en Ultra-Trail Małopolska. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base27 semanas · 22 ago 2026 – 26 feb 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 27 feb 2027 – 9 abr 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 10 abr 2027 – 30 abr 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 1 may 2027 – 14 may 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 15 may 2027 – 21 may 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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