TOPO Lantau Trail 70 se celebra el sáb, 20 mar 2027 en Mui Wo, RAE de Hong Kong (China). El recorrido principal es de 70 km.
- Fecha
- sáb, 20 mar 2027
- Salida
- Mui Wo 🇭🇰
- Distancia
- 70 km
- Nivel
- Abierta a todos
El Topo Lantau Trail 70 es una desafiante carrera de 70 km en circuito que recorre todo el Lantau Trail en la isla de Lantau, comenzando y terminando en Mui Wo.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El TOPO Lantau Trail 70 exige una resistencia sostenida para completar un circuito de 70 kilómetros que abarca todo el Lantau Trail en la isla de Lantau.
Capacidad de Ultra-Resistencia
Recorrer 70 kilómetros en un circuito continuo requiere una condición física aeróbica avanzada y resistencia muscular para mantener el movimiento hacia adelante durante muchas horas.
Disciplina de Ritmo
La considerable distancia de un circuito que abarca toda la isla exige una estricta adherencia a un ritmo conservador de energía desde el inicio en Mui Wo para evitar el agotamiento en la parte final de la carrera.
Un esfuerzo continuo de ultra-distancia de esta longitud requiere una ingesta constante de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y sostener el rendimiento.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 30 semanas para el día de la carrera en TOPO Lantau Trail 70. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base18 semanas · 23 ago 2026 – 26 dic 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 27 dic 2026 – 6 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 7 feb 2027 – 27 feb 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 28 feb 2027 – 13 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 14 mar 2027 – 20 mar 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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