ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series se celebra el dom, 29 nov 2026 en Sai Kung, RAE de Hong Kong (China). El recorrido principal es de 39.6 km.
- Fecha
- dom, 29 nov 2026
- Salida
- Sai Kung 🇭🇰
- Distancia
- 39.6 km
- Nivel
- Abierta a todos
La serie King of the Hills ofrece desafiantes carreras de trail, colinas empinadas y la oportunidad de disfrutar del paisaje natural de Hong Kong.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este maratón de trail de 39,6 km requiere una resistencia sostenida en una distancia exigente a través del escarpado terreno de Hong Kong.
Resistencia de distancia
Cubrir 39,6 kilómetros requiere una base aeróbica profunda y la resistencia muscular para mantener el movimiento hacia adelante mucho más allá de la distancia estándar de un maratón.
Resiliencia en subidas
El recorrido presenta colinas empinadas características de la región de Sai Kung, que exigen una gran capacidad para caminar y correr cuesta arriba, junto con fuerza excéntrica en las piernas para los descensos.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta constante de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener la producción de energía.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 14 semanas para el día de la carrera en ALTRA King of the Hills Mountain Marathon Series. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 7 sept 2026 – 18 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 19 oct 2026 – 8 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 9 nov 2026 – 22 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 23 nov 2026 – 29 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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