Shanghai Marathon se celebra el dom, 6 dic 2026 en Shanghai, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 6 dic 2026
- Salida
- Shanghai 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 30 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 9 semanas para Shanghai Marathon
La fase de Desarrollo empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Maratón de Shanghai es una prestigiosa carrera de carretera World Athletics Platinum Label con un recorrido plano y escénico de punto a punto que comienza en el Bund y termina cerca del Estadio de Shanghai.
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Shanghai exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia mecánica para mantener el ritmo en un recorrido plano de carretera a distancia completa.
Capacidad Aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 kilómetros requiere un sistema cardiovascular altamente desarrollado capaz de una producción de energía constante durante varias horas.
Durabilidad al Impacto
Correr sobre superficies de carretera pavimentadas durante horas somete las extremidades inferiores a un estrés mecánico repetitivo, lo que requiere una fuerte resiliencia estructural para resistir la fatiga.
Disciplina de Ritmo
Un recorrido plano elimina las variaciones naturales del terreno, lo que requiere una estricta adherencia a un ritmo objetivo constante para evitar el agotamiento temprano de glucógeno.
Se recomienda una ingesta objetivo de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración de varias horas del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 9 semanas para el día de la carrera en Shanghai Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo3 semanas · 5 oct 2026 – 25 oct 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 26 oct 2026 – 15 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 16 nov 2026 – 29 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 30 nov 2026 – 6 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon se celebra el dom, 6 dic 2026 en Shanghai, China.
¿Cuánto dura Shanghai Marathon?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige Shanghai Marathon?
El Maratón de Shanghai exige una resistencia aeróbica sostenida y resiliencia mecánica para mantener el ritmo en un recorrido plano de carretera a distancia completa.
¿Cuánto desnivel tiene Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon tiene 30 m de desnivel.
¿Para quién es Shanghai Marathon?
Shanghai Marathon está abierta a todos los participantes.
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