南京马拉松 se celebra el dom, 22 nov 2026 en 南京, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 22 nov 2026
- Salida
- 南京 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 4 semanas para 南京马拉松
La fase de Pico empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 4 semanas para el día de la carrera en 南京马拉松. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico1 semana · 26 oct 2026 – 1 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 2 nov 2026 – 15 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 16 nov 2026 – 22 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es 南京马拉松?
南京马拉松 se celebra el dom, 22 nov 2026 en 南京, China.
¿Cuánto dura 南京马拉松?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Para quién es 南京马拉松?
南京马拉松 está abierta a todos los participantes.
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