杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) se celebra el dom, 1 nov 2026 en Hangzhou, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 1 nov 2026
- Salida
- Hangzhou 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 131 m
- Nivel
- Abierta a todos
Maratón escénico que pasa por el Lago del Oeste y el río Qiantang, atrayendo a 32.000 corredores de 50 países. — 42,195 / 21,1 / 7 / 4,5 km · salida 07:00
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Hangzhou exige una resistencia aeróbica sostenida y disciplina de ritmo en una distancia completa de 42,2 kilómetros en un perfil casi plano.
Resistencia Aeróbica
La distancia estándar de maratón de 42,2 kilómetros requiere una alta capacidad mitocondrial y una fuerte oxidación de grasas para mantener el impulso hacia adelante durante varias horas.
Disciplina de Ritmo
La ganancia de elevación mínima de 131 metros elimina una resistencia significativa de escalada, poniendo la carga de la fatiga completamente en la resistencia muscular y un ritmo constante.
Una duración de carrera sostenida de más de dos horas y media requiere una ingesta constante de carbohidratos exógenos de 60 a 90 gramos por hora para mantener la disponibilidad de glucógeno.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:50–4:40
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 9 semanas para el día de la carrera en 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon). Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo3 semanas · 31 ago 2026 – 20 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 21 sept 2026 – 11 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 12 oct 2026 – 25 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 26 oct 2026 – 1 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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