成都马拉松 (Chengdu Marathon) se celebra el dom, 25 oct 2026 en Chengdu, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 25 oct 2026
- Salida
- Chengdu 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 60 m
- Nivel
- Abierta a todos
Carrera de lotería World Athletics Gold Label en un recorrido plano desde el Museo del Sitio de Jinsha, con más de 280.000 inscripciones. — 42,195 / 21,1 km
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Chengdu requiere un ritmo sostenido en un recorrido plano de 42,2 km con una ganancia de elevación mínima.
Resistencia Aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km exige una producción cardiovascular prolongada y resistencia a la fatiga muscular.
Consistencia de Ritmo
El perfil plano del recorrido de 42,2 km permite un tempo uniforme, lo que requiere disciplina para evitar el sobreesfuerzo temprano.
Se recomienda una ingesta objetivo de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener la energía durante la duración esperada del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:35
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en 成都马拉松 (Chengdu Marathon). Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 31 ago 2026 – 13 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 14 sept 2026 – 4 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 5 oct 2026 – 18 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 19 oct 2026 – 25 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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