Råskinnet se celebra el sáb, 1 may 2027 en Oslo, Noruega. El recorrido principal es de 9 km.
- Fecha
- sáb, 1 may 2027
- Salida
- Oslo 🇳🇴
- Distancia
- 9 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 30 semanas para Råskinnet
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
Crear mi planEmpieza gratis · Sin tarjeta de crédito
Råskinnet es una exigente carrera de cross de 9 km alrededor de Sognsvann en Oslo, conocida por su terreno desafiante, ciénagas, colinas empinadas y dos cruces de agua.
Lo que exige esta carrera
Råskinnet requiere un esfuerzo aeróbico sostenido y agilidad técnica en un desafiante recorrido de cross de 9 km con ciénagas, colinas empinadas y cruces de agua.
Trail Running Técnico
El recorrido exige ajustes continuos de la pisada y el equilibrio para sortear ciénagas, colinas empinadas y dos cruces de agua a lo largo de la ruta de Sognsvann.
Intensidad de Corta Duración
Con una extensión de 9 km, la carrera requiere una alta producción aeróbica promedio y resistencia muscular para mantener el ritmo en terrenos difíciles sin intervalos de recuperación prolongados.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 30 semanas para el día de la carrera en Råskinnet. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base18 semanas · 4 oct 2026 – 6 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 7 feb 2027 – 20 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 21 mar 2027 – 10 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 11 abr 2027 – 24 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 25 abr 2027 – 1 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Råskinnet?
Råskinnet se celebra el sáb, 1 may 2027 en Oslo, Noruega.
¿Cuánto dura Råskinnet?
El recorrido principal es de 9 km.
¿Qué exige Råskinnet?
Råskinnet requiere un esfuerzo aeróbico sostenido y agilidad técnica en un desafiante recorrido de cross de 9 km con ciénagas, colinas empinadas y cruces de agua.
¿Para quién es Råskinnet?
Råskinnet está abierta a todos los participantes.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?