New York City Marathon se celebra el dom, 1 nov 2026 en New York City, Estados Unidos. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 1 nov 2026
- Salida
- New York City 🇺🇸
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
El Maratón de la Ciudad de Nueva York es un maratón anual icónico que abarca los cinco distritos de la Ciudad de Nueva York.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Maratón de la Ciudad de Nueva York exige una resistencia cardiovascular sostenida a lo largo de la distancia estándar de 42,2 kilómetros que abarca los cinco distritos.
Durabilidad en la Distancia
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 kilómetros requiere una resistencia estructural y una disciplina de ritmo extensas para gestionar la fatiga muscular al final de la carrera.
Sostenimiento Metabólico
Dado que completar un maratón suele superar las tres horas para la mayoría de los participantes, el evento exige una ingesta continua de energía para mantener el rendimiento.
Apunta a entre 60 y 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener las reservas de glucógeno durante la duración de varias horas.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 10 semanas para el día de la carrera en New York City Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo4 semanas · 24 ago 2026 – 20 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 21 sept 2026 – 11 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 12 oct 2026 – 25 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 26 oct 2026 – 1 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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