Meia Maratona Internacional de São Paulo

Lo que exige esta carrera

Este medio maratón requiere una capacidad aeróbica sostenida para cubrir 21,1 kilómetros en un recorrido urbano por carretera.

Se debe mantener una ingesta objetivo de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para apoyar el esfuerzo continuo durante la duración de la carrera.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 22 semanas para el día de la carrera en Meia Maratona Internacional de São Paulo. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base10 semanas · 24 ago 2026 – 1 nov 2026

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 2 nov 2026 – 13 dic 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 14 dic 2026 – 3 ene 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 4 ene 2027 – 17 ene 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 18 ene 2027 – 24 ene 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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