Meia Maratona do Douro Vinhateiro se celebra el dom, 30 may 2027 en Peso da Régua, Portugal. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 30 may 2027
- Salida
- Peso da Régua 🇵🇹
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
El recorrido discurre por las orillas del río Duero a través de viñedos en terrazas clasificados como Patrimonio de la Humanidad por la UNESCO, comenzando en la Presa de Bagaúste y terminando en Peso da Régua.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Este medio maratón requiere una economía de carrera sostenida a lo largo de 21,1 km junto al río Duero.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia de 21,1 km requiere una producción cardiovascular constante y una eficiencia de ritmo durante un período prolongado.
Durabilidad muscular
Correr por las orillas del río a través de los viñedos en terrazas somete a un estrés de impacto repetitivo a las extremidades inferiores que exige una resiliencia muscular adecuada.
Se recomienda un consumo de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener la producción de energía durante la duración del medio maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 40 semanas para el día de la carrera en Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base28 semanas · 24 ago 2026 – 7 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 8 mar 2027 – 18 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 19 abr 2027 – 9 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 10 may 2027 – 23 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 24 may 2027 – 30 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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¿Organizas esta carrera?