Meia Maratona do Douro Vinhateiro

Lo que exige esta carrera

Este medio maratón requiere una economía de carrera sostenida a lo largo de 21,1 km junto al río Duero.

Se recomienda un consumo de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener la producción de energía durante la duración del medio maratón.

¿Qué te haría falta?

Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.

Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.

IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 34 semanas para el día de la carrera en Meia Maratona do Douro Vinhateiro. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base22 semanas · 5 oct 2026 – 7 mar 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 8 mar 2027 – 18 abr 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 19 abr 2027 – 9 may 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 10 may 2027 – 23 may 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 24 may 2027 – 30 may 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

Preguntas frecuentes

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