Meia Maratona da Benedita se celebra el dom, 13 sept 2026 en Benedita, Portugal. El recorrido principal es de 21.1 km.
- Fecha
- dom, 13 sept 2026
- Salida
- Benedita 🇵🇹
- Distancia
- 21.1 km
- Nivel
- Abierta a todos
La Meia Maratona da Benedita presenta un recorrido que atraviesa el corazón de Benedita y su entorno natural, beneficiando al cuerpo de bomberos voluntarios local.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
La Meia Maratona da Benedita requiere que los atletas mantengan un fuerte ritmo de media maratón en una distancia estándar de carretera de 21,1 km.
Resistencia aeróbica
Cubrir 21,1 km completamente a pie requiere una producción cardiovascular sostenida y una utilización eficiente de la energía durante un período prolongado.
Durabilidad musculoesquelética
El impacto repetitivo de una distancia de media maratón ejerce una tensión significativa en las extremidades inferiores, lo que exige un ritmo cuidadoso y resiliencia estructural.
Apunta a consumir entre 30 y 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante un esfuerzo de media maratón que dure más de 90 minutos.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
1:45–2:10
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 3 semanas para el día de la carrera en Meia Maratona da Benedita. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Puesta a punto2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
02Semana de carrera1 semana · 7 sept 2026 – 13 sept 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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¿Organizas esta carrera?