Marxa del Garraf se celebra el dom, 8 nov 2026 en Gavà, España. El recorrido principal es de 46 km.
- Fecha
- dom, 8 nov 2026
- Salida
- Gavà 🇪🇸
- Distancia
- 46 km
- Desnivel
- 2800 m
- Nivel
- Abierta a todos
La Marxa del Garraf és una caminada de resistència no competitiva que recorre el massís del Garraf amb sortida i arribada a Gavà.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Esta caminata de 46 kilómetros con 2.800 metros de desnivel acumulado exige una resistencia sostenida y una capacidad significativa de ascenso durante muchas horas.
Volumen de ascenso
Acumular 2.800 metros de desnivel positivo a lo largo de la ruta requiere una locomoción constante cuesta arriba y una fuerza resiliente en la parte inferior del cuerpo.
Durabilidad muscular
Una distancia de 46 kilómetros a pie somete a un alto estrés repetitivo las articulaciones y los músculos estabilizadores, lo que requiere una disciplina de ritmo sólida.
Duración prolongada
Completar este volumen de caminata llevará muchas horas, requiriendo una gestión cuidadosa del gasto energético y la fatiga física.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta constante de carbohidratos exógenos de aproximadamente 30 a 60 gramos por hora para mantener los niveles de energía.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 11 semanas para el día de la carrera en Marxa del Garraf. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo5 semanas · 24 ago 2026 – 27 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 28 sept 2026 – 18 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 19 oct 2026 – 1 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 2 nov 2026 – 8 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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