Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol se celebra el dom, 18 oct 2026 en Serra do Marão, Portugal. El recorrido principal es de 25 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- Serra do Marão 🇵🇹
- Distancia
- 25 km
- Desnivel
- 2000 m
- Nivel
- Abierta a todos
Partiendo del punto más alto de la Serra do Marão y concluyendo con su famoso kilómetro vertical, esta desafiante marcha de 25 km y más de 2000 metros de desnivel positivo recorre bosques y picos otoñales hasta el atardecer.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Esta caminata de montaña de 25 kilómetros exige una resistencia aeróbica sostenida y una capacidad de escalada excepcional para superar más de 2.000 metros de desnivel positivo.
Volumen de escalada
Más de 2.000 metros de desnivel positivo en una ruta de 25 kilómetros requiere una inmensa fuerza en las piernas y resistencia cardiovascular para ascensos sostenidos.
Ascenso final empinado
Concluir con un kilómetro vertical exige potencia preservada en la parte inferior del cuerpo y disciplina en el ritmo al final del esfuerzo.
Duración prolongada
Recorrer terreno montañoso empinado durante 25 kilómetros requiere una gestión eficiente de la energía durante muchas horas de movimiento continuo.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta constante de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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