Maratona Internacional de São Paulo se celebra el dom, 4 abr 2027 en São Paulo, Brasil. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 4 abr 2027
- Salida
- São Paulo 🇧🇷
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
El Maratona Internacional de São Paulo es un maratón anual de primer nivel en São Paulo que presenta un desafiante recorrido urbano con secciones onduladas y túneles, comenzando y terminando cerca del Parque Ibirapuera.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Maratona Internacional de São Paulo requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir la distancia de 42,2 km en un desafiante recorrido urbano con secciones onduladas y túneles.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km exige una alta capacidad cardiovascular y una resistencia muscular extensa para mantener el movimiento hacia adelante durante horas.
Disciplina de ritmo
Navegar por las secciones onduladas y los túneles de un recorrido urbano requiere una estricta disciplina de ritmo al principio de la carrera para prevenir el agotamiento prematuro de glucógeno.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 32 semanas para el día de la carrera en Maratona Internacional de São Paulo. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base20 semanas · 24 ago 2026 – 10 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 11 ene 2027 – 21 feb 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 22 feb 2027 – 14 mar 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 15 mar 2027 – 28 mar 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 29 mar 2027 – 4 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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