Maratona Internacional de Porto Alegre se celebra el dom, 6 jun 2027 en Porto Alegre, Brasil. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 6 jun 2027
- Salida
- Porto Alegre 🇧🇷
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 14 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Maratona Internacional de Porto Alegre es uno de los maratones más antiguos y populares de Brasil, con un recorrido rápido y plano junto al agua a lo largo de la Orla do Guaíba en Porto Alegre.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Maratona Internacional de Porto Alegre exige un ritmo sostenido y economía de carrera en un recorrido plano de 42,2 km a lo largo de la ribera.
Ritmo Sostenido
Dado que el recorrido presenta solo 14 metros de desnivel, los atletas deben mantener un ritmo de carrera constante e ininterrumpido durante toda la distancia del maratón, sin el alivio natural de las colinas.
Economía de Carrera
El perfil plano elimina las subidas y bajadas significativas, lo que otorga una gran importancia a la biomecánica eficiente y repetitiva a lo largo de 42,2 kilómetros.
Un maratón de más de 2,5 horas requiere una ingesta constante de carbohidratos exógenos de 60 a 90 gramos por hora para mantener los niveles de glucógeno.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 41 semanas para el día de la carrera en Maratona Internacional de Porto Alegre. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base29 semanas · 24 ago 2026 – 14 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 15 mar 2027 – 25 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 26 abr 2027 – 16 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 17 may 2027 – 30 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 31 may 2027 – 6 jun 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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