Maratona do Rio se celebra el dom, 30 may 2027 en Rio de Janeiro, Brasil. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 30 may 2027
- Salida
- Rio de Janeiro 🇧🇷
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Maratona do Rio es un importante festival de running de varios días en Brasil con pintorescas rutas costeras que comienzan en Rio de Janeiro y terminan en Aterro do Flamengo.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
Maratona do Rio exige un ritmo sostenido y durabilidad estructural a lo largo de una distancia estándar de 42,2 km en una pintoresca ruta costera en Rio de Janeiro.
Resistencia Aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km requiere un alto nivel de capacidad cardiovascular y una producción de energía sostenida durante varias horas.
Durabilidad Estructural
El impacto repetitivo de la carrera continua por carretera a lo largo de la distancia del maratón ejerce una presión significativa sobre el sistema musculoesquelético, lo que requiere una preparación exhaustiva para resistir la fatiga.
Se recomienda un consumo de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración de varias horas del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 40 semanas para el día de la carrera en Maratona do Rio. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base28 semanas · 24 ago 2026 – 7 mar 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 8 mar 2027 – 18 abr 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 19 abr 2027 – 9 may 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 10 may 2027 – 23 may 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 24 may 2027 – 30 may 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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