IRONMAN 70.3 Málaga se celebra el dom, 18 oct 2026 en Málaga, España. El recorrido principal es de 113.1 km.
- Fecha
- dom, 18 oct 2026
- Salida
- Málaga 🇪🇸
- Distancia
- 113.1 km
- Desnivel
- 250 m
- Nivel
- Abierta a todos
Ubicado en la Costa del Sol de España, IRONMAN 70.3 Málaga presenta un nado resguardado en el puerto, un rápido recorrido ciclista costero y una carrera escénica que finaliza en la Calle Larios.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
IRONMAN 70.3 Málaga exige una producción sostenida a lo largo de un triatlón de 113,1 kilómetros, equilibrando un perfil de elevación plano de 250 metros con la resistencia necesaria para una carrera en octubre en la Costa del Sol.
Resistencia Aeróbica
Completar un evento multideporte de 113,1 kilómetros requiere una base aeróbica profunda para mantener el esfuerzo en las tres disciplinas sin una fatiga severa al final de la carrera.
Posición Aerodinámica
El rápido recorrido ciclista costero recompensa a los atletas que pueden mantener una postura aerodinámica de manera eficiente durante largos tramos.
Disciplina de Ritmo
Con una ganancia de elevación mínima a lo largo de la distancia, el éxito depende de mantener una producción constante y controlada durante la etapa ciclista para preservar las piernas para la carrera a pie.
Se recomienda un promedio de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante la duración proyectada.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 8 semanas para el día de la carrera en IRONMAN 70.3 Málaga. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo2 semanas · 24 ago 2026 – 6 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 7 sept 2026 – 27 sept 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 28 sept 2026 – 11 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 12 oct 2026 – 18 oct 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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