铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km se celebra el dom, 25 abr 2027 en Guangde, China. El recorrido principal es de 113 km.
- Fecha
- dom, 25 abr 2027
- Salida
- Guangde 🇨🇳
- Distancia
- 113 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 25 semanas para 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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La distancia de 113 km (70.3) del IRONCUBE Guangde Super Triathlon en Guangde, Anhui, China: 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera. Las pruebas para adultos empiezan temprano el domingo por la mañana del fin de semana de la carrera.
Lo que exige esta carrera
Este triatlón de 113 km exige un esfuerzo sostenido en 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera. Los atletas deben gestionar el esfuerzo y la alimentación en las tres disciplinas y, después de la bicicleta, correr una media maratón.
Resistencia en varias disciplinas
El evento combina 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera, y exige poder mantener el esfuerzo en las tres disciplinas.
Resistencia en la transición de la bicicleta a la carrera
Los 21,1 km de carrera vienen después de los 90 km de ciclismo, por lo que los atletas necesitan conservar suficiente capacidad para correr con fuerza tras un largo recorrido en bicicleta.
Ritmo y alimentación
Es probable que el esfuerzo de la distancia completa dure bastante más de 2,5 horas. Mantener un buen ritmo y consumir carbohidratos con regularidad es importante durante ese tiempo.
Para una carrera que probablemente dure bastante más de 2,5 horas, procura consumir unos 60–90 g de carbohidratos por hora durante la prueba.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 25 semanas para el día de la carrera en 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base13 semanas · 2 nov 2026 – 31 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 1 feb 2027 – 14 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 15 mar 2027 – 4 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 5 abr 2027 – 18 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 19 abr 2027 – 25 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km se celebra el dom, 25 abr 2027 en Guangde, China.
¿Cuánto dura 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
El recorrido principal es de 113 km.
¿Qué exige 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Este triatlón de 113 km exige un esfuerzo sostenido en 1,9 km de natación, 90 km de ciclismo y 21,1 km de carrera. Los atletas deben gestionar el esfuerzo y la alimentación en las tres disciplinas y, después de la bicicleta, correr una media maratón.
¿Para quién es 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km está abierta a todos los participantes.
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