Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen se celebra el 20–23 jul 2027 en Nijmegen, Países Bajos. El recorrido principal es de 40 km.
- Fecha
- 20–23 jul 2027
- Salida
- Nijmegen 🇳🇱
- Distancia
- 40 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 41 semanas para Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
Crear mi planEmpieza gratis · Sin tarjeta de crédito
Las International Four Days Marches Nijmegen son el evento anual de marcha multidía más grande del mundo, con decenas de miles de participantes que recorren diariamente rutas de 30, 40 o 50 kilómetros por Nijmegen y su región circundante.
Lo que exige esta carrera
Este evento exige una resistencia sostenida de varios días para cubrir rutas diarias de 40 kilómetros durante cuatro días consecutivos.
Resistencia Multidía
Dado que el evento requiere completar 40 kilómetros cada día durante cuatro días, los atletas deben poseer capacidades de recuperación excepcionales para manejar episodios consecutivos de estrés de alto volumen.
Economía de Marcha
Cubrir una distancia de 40 kilómetros a pie requiere una marcha eficiente y un cuidado meticuloso de los pies para prevenir lesiones por sobreuso y fatiga durante muchas horas de movimiento continuo.
Una duración diaria que excede las 2,5 horas requiere una ingesta constante de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía y apoyar la recuperación.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 41 semanas para el día de la carrera en Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base29 semanas · 7 oct 2026 – 27 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 28 abr 2027 – 8 jun 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 9 jun 2027 – 29 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 30 jun 2027 – 13 jul 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 14 jul 2027 – 20 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen se celebra el 20–23 jul 2027 en Nijmegen, Países Bajos.
¿Cuánto dura Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
El recorrido principal es de 40 km.
¿Qué exige Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Este evento exige una resistencia sostenida de varios días para cubrir rutas diarias de 40 kilómetros durante cuatro días consecutivos.
¿Para quién es Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen?
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen está abierta a todos los participantes.
Pruebas similares
¿Organizas esta carrera?