Hollands Duin Ultra se celebra el sáb, 19 dic 2026 en Noordwijk, Países Bajos. El recorrido principal es de 50 km.
- Fecha
- sáb, 19 dic 2026
- Salida
- Noordwijk 🇳🇱
- Distancia
- 50 km
- Desnivel
- 650 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Hollands Duin Ultra es una desafiante carrera de trail de 50 km que lleva a los participantes a través de las dunas y a lo largo de la playa de la reserva natural de Hollands Duin, con salida y llegada en Noordwijk.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Hollands Duin Ultra exige resistencia sostenida y disciplina de ritmo en una distancia de 50 km a través de dunas costeras y playas de arena en condiciones invernales.
Resistencia de distancia
Cubrir 50 km requiere una base aeróbica profunda y la durabilidad muscular para mantener el movimiento hacia adelante durante varias horas de carrera continua por senderos.
Adaptabilidad al terreno
Navegar por dunas y playas en la reserva natural de Hollands Duin exige mucho a los músculos estabilizadores y la fuerza del tobillo debido al terreno blando e irregular.
Regulación térmica invernal
Una fecha de evento en diciembre en la costa de los Países Bajos significa que los atletas deben gestionar la exposición al frío, el viento y la posible humedad durante un largo período.
Dada la duración de una carrera de trail de 50 km, los atletas deben apuntar a 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener la producción de energía durante todo el evento.
Tiempos de llegada estimados
Estimaciones por nivel, no promesas. Tu tiempo dependerá de tu forma física el día de la prueba.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 17 semanas para el día de la carrera en Hollands Duin Ultra. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base5 semanas · 23 ago 2026 – 26 sept 2026
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 27 sept 2026 – 7 nov 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 8 nov 2026 – 28 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 29 nov 2026 – 12 dic 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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