Höga Kusten Trail

Lo que exige esta carrera

El Höga Kusten Trail requiere que los atletas mantengan una locomoción de carrera sostenida durante una exigente distancia de 45 kilómetros a través del paisaje de la Costa Alta de Suecia a finales de agosto.

Dada la duración de una carrera de trail de 45 kilómetros que supera las dos horas y media, los atletas deben planificar consumir de 60 a 90 gramos de carbohidratos por hora para mantener el rendimiento.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 47 semanas para el día de la carrera en Höga Kusten Trail. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base35 semanas · 3 oct 2026 – 4 jun 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 5 jun 2027 – 16 jul 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 17 jul 2027 – 6 ago 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 7 ago 2027 – 20 ago 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 21 ago 2027 – 27 ago 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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