HK Urban Backyard Ultra

Lo que exige esta carrera

Este formato de ultramaratón de patio trasero exige un ritmo continuo y una resistencia mental implacable, ya que los atletas completan el circuito fijo de 6,7 km hora tras hora hasta que solo queda un corredor.

Dirigido a un evento que se espera que supere las 2,5 horas, los atletas deben apuntar a una ingesta continua de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para apoyar esfuerzos sostenidos.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 17 semanas para el día de la carrera en HK Urban Backyard Ultra. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base5 semanas · 23 ago 2026 – 26 sept 2026

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 27 sept 2026 – 7 nov 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 8 nov 2026 – 28 nov 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 29 nov 2026 – 12 dic 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 13 dic 2026 – 19 dic 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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