广州马拉松 (Guangzhou Marathon) se celebra el dom, 20 dic 2026 en Guangzhou, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 20 dic 2026
- Salida
- Guangzhou 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 30 m
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 9 semanas para 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
La fase de Desarrollo empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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Carrera Gold Label de World Athletics con más de 20.000 corredores a lo largo del río Perla y el moderno horizonte de Guangzhou. — 42,195 / 21,1 km
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Guangzhou exige una resistencia sostenida para correr en un recorrido plano de 42,2 km a lo largo del río Perla durante diciembre.
Resistencia aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km requiere un alto volumen de acondicionamiento aeróbico y la capacidad de mantener un ritmo de carrera constante durante horas.
Durabilidad musculoesquelética
Con solo 30 m de desnivel, el recorrido es excepcionalmente plano, lo que impone una carga repetitiva y uniforme en los mismos grupos musculares durante toda la carrera.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener la producción de energía durante toda la duración del maratón.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 9 semanas para el día de la carrera en 广州马拉松 (Guangzhou Marathon). Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo3 semanas · 19 oct 2026 – 8 nov 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 9 nov 2026 – 29 nov 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 30 nov 2026 – 13 dic 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 14 dic 2026 – 20 dic 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) se celebra el dom, 20 dic 2026 en Guangzhou, China.
¿Cuánto dura 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
El Maratón de Guangzhou exige una resistencia sostenida para correr en un recorrido plano de 42,2 km a lo largo del río Perla durante diciembre.
¿Cuánto desnivel tiene 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) tiene 30 m de desnivel.
¿Para quién es 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) está abierta a todos los participantes.
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