Duin en Bollen Vierdaagse

Lo que exige esta carrera

Este evento de caminata de varios días requiere cubrir una distancia de 30 km a través de terrenos diversos, incluyendo dunas, bosques, áreas costeras y pueblos históricos.

Dada la duración de una caminata de 30 km que probablemente excederá las 2,5 horas, los atletas deben consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 8 semanas para el día de la carrera en Duin en Bollen Vierdaagse. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Desarrollo2 semanas · 21 ago 2026 – 3 sept 2026

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

2. 02Pico3 semanas · 4 sept 2026 – 24 sept 2026

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

3. 03Puesta a punto2 semanas · 25 sept 2026 – 8 oct 2026

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

4. 04Semana de carrera1 semana · 9 oct 2026 – 15 oct 2026

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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