Changsha Marathon se celebra el dom, 15 nov 2026 en Changsha, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 15 nov 2026
- Salida
- Changsha 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 6 semanas para Changsha Marathon
La fase de Pico empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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El Maratón de Changsha presenta un pintoresco recorrido urbano que comienza en Du Fu Jiang Ge y muestra lugares de interés cultural clave como Orange Isle y la Montaña Yuelu.
Lo que exige esta carrera
El Maratón de Changsha requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir el recorrido urbano de 42,2 km a través de diversos lugares de interés.
Resistencia Aeróbica
Cubrir la distancia completa del maratón de 42,2 km exige una alta capacidad cardiovascular y un ritmo eficiente durante varias horas.
Durabilidad Muscular
Mantener una zancada de carrera durante todo un maratón completo requiere una resistencia significativa al impacto repetitivo y a la fatiga muscular.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta continua de carbohidratos, apuntando a 60 a 90 gramos por hora para mantener las reservas de glucógeno y el rendimiento.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:45–4:30
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 6 semanas para el día de la carrera en Changsha Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Pico3 semanas · 5 oct 2026 – 25 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
02Puesta a punto2 semanas · 26 oct 2026 – 8 nov 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
03Semana de carrera1 semana · 9 nov 2026 – 15 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es Changsha Marathon?
Changsha Marathon se celebra el dom, 15 nov 2026 en Changsha, China.
¿Cuánto dura Changsha Marathon?
El recorrido principal es de 42.2 km.
¿Qué exige Changsha Marathon?
El Maratón de Changsha requiere una resistencia aeróbica sostenida para cubrir el recorrido urbano de 42,2 km a través de diversos lugares de interés.
¿Para quién es Changsha Marathon?
Changsha Marathon está abierta a todos los participantes.
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¿Organizas esta carrera?