Asics Sentrumsløpet se celebra el sáb, 24 abr 2027 en Oslo, Noruega. El recorrido principal es de 10 km.
- Fecha
- sáb, 24 abr 2027
- Salida
- Oslo 🇳🇴
- Distancia
- 10 km
- Nivel
- Abierta a todos
El Asics Sentrumsløpet es uno de los eventos de carrera más grandes de Noruega, con carreras de 10 km y 5 km por carretera a través del centro de Oslo, con salida y llegada en Karl Johan.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Asics Sentrumsløpet exige una resistencia aeróbica sostenida y disciplina de ritmo en una distancia de 10 km por carretera a través del centro de Oslo.
Capacidad Aeróbica
La distancia de 10 km por carretera exige mucho al sistema de transporte de oxígeno, requiriendo que los corredores mantengan un alto porcentaje de su VO2 máx. durante toda la carrera.
Disciplina de Ritmo
Una salida rápida en Karl Johan puede comprometer el rendimiento; los atletas deben mantener una gestión estricta de los parciales para evitar la acumulación temprana de ácido láctico en un recorrido urbano.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
0:50–1:00
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 35 semanas para el día de la carrera en Asics Sentrumsløpet. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base23 semanas · 23 ago 2026 – 30 ene 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 31 ene 2027 – 13 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 14 mar 2027 – 3 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 4 abr 2027 – 17 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 18 abr 2027 – 24 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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