Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens

Lo que exige esta carrera

Esta carrera de trail de 108 km con 3.900 m de desnivel positivo exige resistencia prolongada y capacidad para mantener un movimiento eficiente en subidas y bajadas sostenidas. Los corredores necesitan una estrategia de ritmo e ingesta de energía que puedan mantener durante muchas horas.

Para una carrera que probablemente dure bastante más de 2.5 horas, practica durante los esfuerzos prolongados una ingesta de aproximadamente 60–90 g de carbohidratos por hora.

Tu camino hacia el día de la carrera

Faltan 29 semanas para el día de la carrera en Alsace by UTMB – Ultra-Trail des Païens. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.

1. 01Base17 semanas · 24 oct 2026 – 19 feb 2027

   Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.

2. 02Desarrollo6 semanas · 20 feb 2027 – 2 abr 2027

   Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.

3. 03Pico3 semanas · 3 abr 2027 – 23 abr 2027

   Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.

4. 04Puesta a punto2 semanas · 24 abr 2027 – 7 may 2027

   El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.

5. 05Semana de carrera1 semana · 8 may 2027 – 14 may 2027

   Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.

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