4Daagse Apeldoorn se celebra el 13–16 jul 2027 en Apeldoorn, Países Bajos. El recorrido principal es de 40 km.
- Fecha
- 13–16 jul 2027
- Salida
- Apeldoorn 🇳🇱
- Distancia
- 40 km
- Nivel
- Abierta a todos
Tu plan de 40 semanas para 4Daagse Apeldoorn
La fase de Base empieza esta semana. Diseñado a partir de tu forma física y ajustado cada día según evoluciona; adjunta el recorrido y también se prepara para las subidas.
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Los participantes pueden elegir entre distancias diarias de caminata de 12, 20, 30 o 40 km a través de la naturaleza única de Veluwe, incluyendo bosques, páramos y dunas de arena.
Lo que exige esta carrera
El 4Daagse Apeldoorn exige una resistencia sostenida durante días consecutivos de caminata de 40 km a través de terrenos variados.
Resistencia Continua
Recorrer 40 km al día requiere una alta capacidad aeróbica y la habilidad de mantener un ritmo de caminata constante durante muchas horas.
Adaptabilidad al Terreno
Caminar por bosques, páramos y dunas de arena somete a un estrés repetido a los músculos estabilizadores y requiere calzado duradero y preparación para superficies irregulares.
Un esfuerzo de caminata de esta duración requiere una ingesta constante de carbohidratos de 30 a 60 gramos por hora para mantener los niveles de energía durante todo el día.
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 40 semanas para el día de la carrera en 4Daagse Apeldoorn. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base28 semanas · 7 oct 2026 – 20 abr 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 21 abr 2027 – 1 jun 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 2 jun 2027 – 22 jun 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 23 jun 2027 – 6 jul 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 7 jul 2027 – 13 jul 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn se celebra el 13–16 jul 2027 en Apeldoorn, Países Bajos.
¿Cuánto dura 4Daagse Apeldoorn?
El recorrido principal es de 40 km.
¿Qué exige 4Daagse Apeldoorn?
El 4Daagse Apeldoorn exige una resistencia sostenida durante días consecutivos de caminata de 40 km a través de terrenos variados.
¿Para quién es 4Daagse Apeldoorn?
4Daagse Apeldoorn está abierta a todos los participantes.
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