Ο αγώνας Warsaw Marathon διεξάγεται στις Κυρ 26 Σεπ 2027 στην πόλη Warsaw, Πολωνία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 26 Σεπ 2027
- Εκκίνηση
- Warsaw 🇵🇱
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 45 εβδομάδων για Warsaw Marathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο Μαραθώνιος της Βαρσοβίας είναι ένας ετήσιος αγώνας δρόμου του οποίου η διαδρομή διασχίζει την καρδιά της Βαρσοβίας.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ένας μαραθώνιος 42,2 χλμ σε δρόμο απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και την ικανότητα διατήρησης ελεγχόμενου ρυθμού σε όλη την απόσταση. Η ημερομηνία Σεπτεμβρίου στη Βαρσοβία καθιστά λογική την προετοιμασία για μεταβλητές συνθήκες τέλους καλοκαιριού, χωρίς να υποθέτουμε συγκεκριμένη θερμοκρασία την ημέρα του αγώνα.
Αντοχή Μαραθωνίου
Η κάλυψη 42,2 χλμ απαιτεί μια καλά ανεπτυγμένη αερόβια βάση και την ικανότητα να κινείσαι αποτελεσματικά για αρκετές ώρες.
Πειθαρχία Ρυθμού
Ένας μαραθώνιος ανταμείβει μια ομοιόμορφη, ελεγχόμενη προσπάθεια· η εκκίνηση πολύ γρήγορα μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση του ρυθμού σε όλη την απόσταση.
Προσαρμοστικότητα Τέλους Σεζόν
Ο αγώνας είναι στη Βαρσοβία στα τέλη Σεπτεμβρίου, οπότε η προπόνηση θα πρέπει να σας προετοιμάσει να προσαρμοστείτε στις συνθήκες της ημέρας αντί να βασίζεστε σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία.
Για έναν μαραθώνιο που πιθανότατα θα διαρκέσει πάνω από 2,5 ώρες, στοχεύστε σε περίπου 60–90 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα, όπως έχετε εξασκήσει στην προπόνηση.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Warsaw Marathon απέχει 45 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση33 εβδομάδες · 16 Νοε 2026 – 4 Ιουλ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 5 Ιουλ 2027 – 15 Αυγ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 16 Αυγ 2027 – 5 Σεπ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 6 Σεπ 2027 – 19 Σεπ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 20 Σεπ 2027 – 26 Σεπ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Warsaw Marathon;
Ο αγώνας Warsaw Marathon διεξάγεται στις Κυρ 26 Σεπ 2027 στην πόλη Warsaw, Πολωνία.
Πόσο μεγάλο είναι το Warsaw Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το Warsaw Marathon;
Ένας μαραθώνιος 42,2 χλμ σε δρόμο απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και την ικανότητα διατήρησης ελεγχόμενου ρυθμού σε όλη την απόσταση. Η ημερομηνία Σεπτεμβρίου στη Βαρσοβία καθιστά λογική την προετοιμασία για μεταβλητές συνθήκες τέλους καλοκαιριού, χωρίς να υποθέτουμε συγκεκριμένη θερμοκρασία την ημέρα του αγώνα.
Για ποιους απευθύνεται το Warsaw Marathon;
Το Warsaw Marathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;