Ο αγώνας つくばマラソン (Tsukuba Marathon) διεξάγεται στις Κυρ 22 Νοε 2026 στην πόλη Tsukuba, Ιαπωνία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 22 Νοε 2026
- Εκκίνηση
- Tsukuba 🇯🇵
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 3 εβδομάδων για つくばマラソン (Tsukuba Marathon)
Η φάση Ξεφόρτωμα ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The 2026 Tsukuba Marathon features a certified 42.195 km course starting on the roads around iias Tsukuba and finishing at Tsukuba City Hall.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Αυτός ο αγώνας τυπικής μαραθώνιας απόστασης απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και πειθαρχία ρυθμού σε σαράντα δύο χιλιόμετρα.
Αερόβια αντοχή
Η απόσταση των σαράντα δύο χιλιομέτρων απαιτεί συνεχή καρδιαγγειακή παραγωγή για αρκετές ώρες, απαιτώντας υψηλή αερόβια ικανότητα και μεταβολική αποτελεσματικότητα.
Μυϊκή ανθεκτικότητα
Η διατήρηση επαναλαμβανόμενων δυνάμεων πρόσκρουσης καθ' όλη τη διάρκεια ενός πλήρους μαραθωνίου ασκεί σημαντική πίεση στα κάτω άκρα και τους συνδετικούς ιστούς.
Απαιτείται πρόσληψη υδατανθράκων 60 έως 90 γραμμαρίων ανά ώρα για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια των πολλών ωρών του αγώνα.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο つくばマラソン (Tsukuba Marathon) απέχει 3 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 2 Νοε 2026 – 15 Νοε 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
02Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 16 Νοε 2026 – 22 Νοε 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το つくばマラソン (Tsukuba Marathon);
Ο αγώνας つくばマラソン (Tsukuba Marathon) διεξάγεται στις Κυρ 22 Νοε 2026 στην πόλη Tsukuba, Ιαπωνία.
Πόσο μεγάλο είναι το つくばマラソン (Tsukuba Marathon);
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το つくばマラソン (Tsukuba Marathon);
Αυτός ο αγώνας τυπικής μαραθώνιας απόστασης απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και πειθαρχία ρυθμού σε σαράντα δύο χιλιόμετρα.
Για ποιους απευθύνεται το つくばマラソン (Tsukuba Marathon);
Το つくばマラソン (Tsukuba Marathon) είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;