Ο αγώνας Run In Lyon Marathon διεξάγεται στις Κυρ 3 Οκτ 2027 στην πόλη Lyon, Γαλλία. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 3 Οκτ 2027
- Εκκίνηση
- Lyon 🇫🇷
- Απόσταση
- 42.2 km
- Επίπεδο
- Μικτό πεδίο
Το πρόγραμμά σου 52 εβδομάδων για Run In Lyon Marathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Ο μεγάλος φθινοπωρινός μαραθώνιος της Λυών, που ξεκινά από το Palais de Justice και τερματίζει στην Place Bellecour, μέρος του Σαββατοκύριακου Run In Lyon με έναν αγώνα 10 χλμ και έναν ημιμαραθώνιο.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Η απόσταση των 42,2 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και την ικανότητα διατήρησης ελεγχόμενου ρυθμού σε έναν πλήρη μαραθώνιο. Δεδομένου ότι η υψομετρική διαφορά δεν έχει δηλωθεί, οι απαιτήσεις ανάβασης της διαδρομής δεν μπορούν να αξιολογηθούν από τα διαθέσιμα στοιχεία.
Αερόβια αντοχή
Η κάλυψη 42,2 χλμ απαιτεί ισχυρή βάση αντοχής και την ικανότητα διατήρησης προσπάθειας για αρκετές ώρες.
Αντοχή ρυθμού
Η διατήρηση σταθερής προσπάθειας σε απόσταση μαραθωνίου απαιτεί πειθαρχία ρυθμού και ανθεκτικότητα καθώς η κόπωση αυξάνεται.
Φθινοπωρινές συνθήκες
Αυτός ο αγώνας διεξάγεται στη Λυών στις αρχές Οκτωβρίου. Προετοιμαστείτε να προσαρμοστείτε στις συνθήκες της ημέρας του αγώνα αντί να υποθέσετε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία.
Για έναν μαραθώνιο που πιθανότατα θα διαρκέσει περισσότερο από 2,5 ώρες, σχεδιάστε να καταναλώνετε περίπου 60–90 γρ. υδατανθράκων ανά ώρα, εξασκώντας την προσέγγισή σας στην προπόνηση.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:45–4:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Run In Lyon Marathon απέχει 52 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση40 εβδομάδες · 5 Οκτ 2026 – 11 Ιουλ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 12 Ιουλ 2027 – 22 Αυγ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 23 Αυγ 2027 – 12 Σεπ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 13 Σεπ 2027 – 26 Σεπ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 27 Σεπ 2027 – 3 Οκτ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Run In Lyon Marathon;
Ο αγώνας Run In Lyon Marathon διεξάγεται στις Κυρ 3 Οκτ 2027 στην πόλη Lyon, Γαλλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Run In Lyon Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το Run In Lyon Marathon;
Η απόσταση των 42,2 χλμ απαιτεί συνεχή αερόβια αντοχή και την ικανότητα διατήρησης ελεγχόμενου ρυθμού σε έναν πλήρη μαραθώνιο. Δεδομένου ότι η υψομετρική διαφορά δεν έχει δηλωθεί, οι απαιτήσεις ανάβασης της διαδρομής δεν μπορούν να αξιολογηθούν από τα διαθέσιμα στοιχεία.
Για ποιους απευθύνεται το Run In Lyon Marathon;
Το Run In Lyon Marathon έχει μικτό πεδίο συμμετεχόντων, επαγγελματιών και ερασιτεχνών.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;