Ο αγώνας Nashville Rock N' Run διεξάγεται στις Κυρ 20 Δεκ 2026 στην πόλη Campinas, Βραζιλία. Η κύρια διαδρομή είναι 16.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 20 Δεκ 2026
- Εκκίνηση
- Campinas 🇧🇷
- Απόσταση
- 16.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 8 εβδομάδων για Nashville Rock N' Run
Η φάση Χτίσιμο ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Το Nashville Rock N' Run είναι αγώνας δρόμου στην Campinas, São Paulo, στις 20 Δεκεμβρίου 2026, με αγώνα 10 μιλίων (16.093 km) πιστοποιημένο από την World Athletics, καθώς και αγώνες 5 km και 10 km.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Ο αγώνας δρόμου των 16,1 km απαιτεί σταθερό αερόβιο τρέξιμο και ελεγχόμενο ρυθμό σε μεγαλύτερη απόσταση από τα 10 km. Δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, επομένως δεν μπορεί να αξιολογηθεί η απαίτηση για ανηφόρες.
Αερόβια αντοχή
Η κάλυψη 16,1 km απαιτεί τη διατήρηση ρυθμού τρεξίματος για πολύ μεγαλύτερη απόσταση από τις συνήθεις αποστάσεις αγώνων 5 km και 10 km.
Πειθαρχία στον ρυθμό
Η απόσταση απαιτεί προσπάθεια που μπορεί να διατηρηθεί σε όλη τη διάρκεια του αγώνα, αντί για έναν αρχικό ρυθμό που δεν μπορεί να κρατηθεί.
Αντοχή στο τρέξιμο
Οι δρομείς χρειάζεται να διατηρήσουν τη φόρμα και την προσπάθειά τους σε έναν παρατεταμένο αγώνα δρόμου· τα αναφερόμενα στοιχεία δεν τεκμηριώνουν κάποια συγκεκριμένη απαίτηση για ανηφόρες.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:20–1:35
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Nashville Rock N' Run απέχει 8 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Χτίσιμο2 εβδομάδες · 26 Οκτ 2026 – 8 Νοε 2026
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
02Αιχμή3 εβδομάδες · 9 Νοε 2026 – 29 Νοε 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
03Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 30 Νοε 2026 – 13 Δεκ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
04Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 14 Δεκ 2026 – 20 Δεκ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Nashville Rock N' Run;
Ο αγώνας Nashville Rock N' Run διεξάγεται στις Κυρ 20 Δεκ 2026 στην πόλη Campinas, Βραζιλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Nashville Rock N' Run;
Η κύρια διαδρομή είναι 16.1 km.
Τι απαιτεί το Nashville Rock N' Run;
Ο αγώνας δρόμου των 16,1 km απαιτεί σταθερό αερόβιο τρέξιμο και ελεγχόμενο ρυθμό σε μεγαλύτερη απόσταση από τα 10 km. Δεν αναφέρεται υψομετρική διαφορά, επομένως δεν μπορεί να αξιολογηθεί η απαίτηση για ανηφόρες.
Για ποιους απευθύνεται το Nashville Rock N' Run;
Το Nashville Rock N' Run είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;