Ο αγώνας MammothMarch Delaware Valley διεξάγεται στις Σάβ 22 Μαΐ 2027 στην πόλη Elkton, Ηνωμένες Πολιτείες. Η κύρια διαδρομή είναι 32.2 km.
- Ημερομηνία
- Σάβ 22 Μαΐ 2027
- Εκκίνηση
- Elkton 🇺🇸
- Απόσταση
- 32.2 km
- Ανάβαση
- 488 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 32 εβδομάδων για MammothMarch Delaware Valley
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
MammothMarch Delaware Valley is a 20-mile endurance hike covering a single-circuit loop through the scenic trails, fields, and woodlands of Fair Hill Natural Resources Management Area.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Endurance capacity
Covering 32.2 kilometers requires hours of continuous forward locomotion, placing a high demand on aerobic capacity and muscular stamina.
Elevation management
Accumulating 488 meters of elevation gain across the loop requires steady climbing and descending efficiency to manage muscular fatigue.
Terrain adaptability
Navigating trails, fields, and woodlands over a single circuit demands stable joint support and sustained balance on uneven ground.
A sustained effort of this duration requires consistent intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο MammothMarch Delaware Valley απέχει 32 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση20 εβδομάδες · 11 Οκτ 2026 – 27 Φεβ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 28 Φεβ 2027 – 10 Απρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 11 Απρ 2027 – 1 Μαΐ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 2 Μαΐ 2027 – 15 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 16 Μαΐ 2027 – 22 Μαΐ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το MammothMarch Delaware Valley;
Ο αγώνας MammothMarch Delaware Valley διεξάγεται στις Σάβ 22 Μαΐ 2027 στην πόλη Elkton, Ηνωμένες Πολιτείες.
Πόσο μεγάλο είναι το MammothMarch Delaware Valley;
Η κύρια διαδρομή είναι 32.2 km.
Τι απαιτεί το MammothMarch Delaware Valley;
MammothMarch Delaware Valley demands sustained lower-body endurance and pacing discipline to cover 32.2 kilometers on foot.
Πόση ανάβαση έχει το MammothMarch Delaware Valley;
Το MammothMarch Delaware Valley έχει 488 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το MammothMarch Delaware Valley;
Το MammothMarch Delaware Valley είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;