Ο αγώνας IRONMAN Copenhagen διεξάγεται στις Κυρ 22 Αυγ 2027 στην πόλη Copenhagen, Δανία. Η κύρια διαδρομή είναι 226 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 22 Αυγ 2027
- Εκκίνηση
- Copenhagen 🇩🇰
- Απόσταση
- 226 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 45 εβδομάδων για IRONMAN Copenhagen
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Experience IRONMAN Copenhagen: a 3.8 km bay swim, 180 km rolling bike ride through North Zealand, and a flat 42.2 km run past iconic city landmarks.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Aero Endurance
The 180 km bike leg through North Zealand requires maintaining an efficient aerodynamic position and steady power output over many hours in the saddle.
Run Durability
The flat 42.2 km run demands muscular durability to absorb repetitive impact and maintain running form after completing a long swim and bike ride.
Thermal Management
An August race date in Denmark requires proactive cooling and hydration strategies to prevent heat strain during the extended duration of the event.
Averaging 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is necessary to sustain glycogen levels across the prolonged duration of the bike and run legs.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο IRONMAN Copenhagen απέχει 45 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση33 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 30 Μαΐ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 31 Μαΐ 2027 – 11 Ιουλ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 12 Ιουλ 2027 – 1 Αυγ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 2 Αυγ 2027 – 15 Αυγ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 16 Αυγ 2027 – 22 Αυγ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το IRONMAN Copenhagen;
Ο αγώνας IRONMAN Copenhagen διεξάγεται στις Κυρ 22 Αυγ 2027 στην πόλη Copenhagen, Δανία.
Πόσο μεγάλο είναι το IRONMAN Copenhagen;
Η κύρια διαδρομή είναι 226 km.
Τι απαιτεί το IRONMAN Copenhagen;
IRONMAN Copenhagen requires an athlete to sustain output across a 3.8 km swim, 180 km rolling bike ride, and 42.2 km run in August conditions. Success depends on disciplined pacing across all three disciplines and managing multi-hour energy intake.
Για ποιους απευθύνεται το IRONMAN Copenhagen;
Το IRONMAN Copenhagen είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;