Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Jönköping διεξάγεται στις Κυρ 11 Ιουλ 2027 στην πόλη Jonkoping, Σουηδία. Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 11 Ιουλ 2027
- Εκκίνηση
- Jonkoping 🇸🇪
- Απόσταση
- 113 km
- Ανάβαση
- 773 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 39 εβδομάδων για IRONMAN 70.3 Jönköping
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Race IRONMAN 70.3 Jönköping featuring a swim at lake Munksjön, a bike ride around scenic landscapes and villages, and a run through the center of Jönköping.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Aerobic durability
The 113-kilometer total distance requires sustained aerobic output and efficient pacing across all three disciplines without prolonged recovery intervals.
Transition execution
Moving directly from the lake swim to the bike leg and subsequently to the run demands efficient transition pacing and metabolic adaptation under race-day fatigue.
Aim for an intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy levels throughout the expected duration of the race.
Εκτιμώμενοι χρόνοι τερματισμού
Εκτιμήσεις ανά επίπεδο, όχι υποσχέσεις. Ο δικός σου χρόνος εξαρτάται από τη φόρμα σου την ημέρα του αγώνα.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο IRONMAN 70.3 Jönköping απέχει 39 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση27 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 18 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 19 Απρ 2027 – 30 Μαΐ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 31 Μαΐ 2027 – 20 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 21 Ιουν 2027 – 4 Ιουλ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 5 Ιουλ 2027 – 11 Ιουλ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το IRONMAN 70.3 Jönköping;
Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Jönköping διεξάγεται στις Κυρ 11 Ιουλ 2027 στην πόλη Jonkoping, Σουηδία.
Πόσο μεγάλο είναι το IRONMAN 70.3 Jönköping;
Η κύρια διαδρομή είναι 113 km.
Τι απαιτεί το IRONMAN 70.3 Jönköping;
IRONMAN 70.3 Jönköping demands continuous multi-sport endurance across a 113-kilometer distance, requiring sustained pacing through a swim, bike, and run.
Πόση ανάβαση έχει το IRONMAN 70.3 Jönköping;
Το IRONMAN 70.3 Jönköping έχει 773 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το IRONMAN 70.3 Jönköping;
Το IRONMAN 70.3 Jönköping είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;