Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Bolton διεξάγεται στις Κυρ 6 Ιουν 2027 στην πόλη Bolton, Ηνωμένο Βασίλειο. Η κύρια διαδρομή είναι 113.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 6 Ιουν 2027
- Εκκίνηση
- Bolton 🇬🇧
- Απόσταση
- 113.1 km
- Ανάβαση
- 840 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 34 εβδομάδων για IRONMAN 70.3 Bolton
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
Race IRONMAN 70.3 Bolton with a swim in Pennington Flash Country Park, a bike ride through various villages, and a run around Bolton Town Centre and Queen's Park.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Multisport transition
Athletes must manage pacing and physiological shifts across three distinct disciplines: swimming, cycling, and running.
Endurance capacity
Covering the 113.1 km total distance demands significant aerobic capacity and muscular endurance over several hours of continuous effort.
Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the duration of the event.
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο IRONMAN 70.3 Bolton απέχει 34 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση22 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 14 Μαρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 15 Μαρ 2027 – 25 Απρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 26 Απρ 2027 – 16 Μαΐ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 17 Μαΐ 2027 – 30 Μαΐ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 31 Μαΐ 2027 – 6 Ιουν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το IRONMAN 70.3 Bolton;
Ο αγώνας IRONMAN 70.3 Bolton διεξάγεται στις Κυρ 6 Ιουν 2027 στην πόλη Bolton, Ηνωμένο Βασίλειο.
Πόσο μεγάλο είναι το IRONMAN 70.3 Bolton;
Η κύρια διαδρομή είναι 113.1 km.
Τι απαιτεί το IRONMAN 70.3 Bolton;
IRONMAN 70.3 Bolton requires sustained pacing across a 113.1 km triathlon format encompassing a swim, bike ride, and run.
Πόση ανάβαση έχει το IRONMAN 70.3 Bolton;
Το IRONMAN 70.3 Bolton έχει 840 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το IRONMAN 70.3 Bolton;
Το IRONMAN 70.3 Bolton είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;