Ο αγώνας Granfondo Serra da Estrela διεξάγεται στις Κυρ 27 Ιουν 2027 στην πόλη Manteigas, Πορτογαλία. Η κύρια διαδρομή είναι 132 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 27 Ιουν 2027
- Εκκίνηση
- Manteigas 🇵🇹
- Απόσταση
- 132 km
- Ανάβαση
- 4.200 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 37 εβδομάδων για Granfondo Serra da Estrela
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The Granfondo Serra da Estrela is a massive and iconic cycling event in Portugal featuring grueling mountain climbs across the highest range in mainland Portugal, including the legendary ascent to Torre.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Climbing volume
The route accumulates 4200 meters of elevation across 132 kilometers, requiring continuous output on steep mountain ascents.
Mountain durability
Tackling the highest range in mainland Portugal and the ascent to Torre demands resilience over a multi-hour alpine effort.
Given the duration of a 132 km mountain fondo with 4200 meters of climbing, athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
7:30–9:00
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Granfondo Serra da Estrela απέχει 37 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση25 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 4 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 5 Απρ 2027 – 16 Μαΐ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 17 Μαΐ 2027 – 6 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 7 Ιουν 2027 – 20 Ιουν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 21 Ιουν 2027 – 27 Ιουν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Granfondo Serra da Estrela;
Ο αγώνας Granfondo Serra da Estrela διεξάγεται στις Κυρ 27 Ιουν 2027 στην πόλη Manteigas, Πορτογαλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Granfondo Serra da Estrela;
Η κύρια διαδρομή είναι 132 km.
Τι απαιτεί το Granfondo Serra da Estrela;
Granfondo Serra da Estrela demands exceptional climbing capacity and sustained muscular endurance to navigate 4200 meters of elevation over 132 kilometers.
Πόση ανάβαση έχει το Granfondo Serra da Estrela;
Το Granfondo Serra da Estrela έχει 4.200 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Granfondo Serra da Estrela;
Το Granfondo Serra da Estrela είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;