Ο αγώνας Garmin Półmaraton Gdańsk διεξάγεται στις Κυρ 27 Σεπ 2026 στην πόλη Gdańsk, Πολωνία. Η κύρια διαδρομή είναι 21.1 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 27 Σεπ 2026
- Εκκίνηση
- Gdańsk 🇵🇱
- Απόσταση
- 21.1 km
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Garmin Półmaraton Gdańsk is a half marathon featuring a flat asphalt course through Gdańsk with a finish inside the Polsat Plus Arena Gdańsk.
Επίσημη σελίδα εκδήλωσηςΤι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Garmin Półmaraton Gdańsk demands sustained pacing over a 21.1-kilometer asphalt distance on a flat course in late September. Athletes must manage efficient running mechanics for a road half marathon finishing inside the Polsat Plus Arena Gdańsk.
Aerobic endurance
Covering 21.1 kilometers requires a well-developed aerobic engine to maintain a steady output from start to finish without fading.
Pacing discipline
The flat asphalt profile rewards consistent, even splits, requiring athletes to resist early surges and manage their energy over the entire half marathon distance.
Speed sustainability
Running entirely on asphalt at a sustained effort places a repetitive load on the lower limbs, demanding structural resilience for optimal economy.
Aim for 30 to 60 grams of carbohydrates per hour using gels, chews, or sports drinks to maintain energy levels throughout the half marathon duration.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
1:45–2:10
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Garmin Półmaraton Gdańsk απέχει 4 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Αιχμή1 εβδομάδα · 31 Αυγ 2026 – 6 Σεπ 2026
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
02Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 7 Σεπ 2026 – 20 Σεπ 2026
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
03Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 21 Σεπ 2026 – 27 Σεπ 2026
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;