Ο αγώνας Dreiländergiro Nauders διεξάγεται στις Κυρ 27 Ιουν 2027 στην πόλη Nauders, Αυστρία. Η κύρια διαδρομή είναι 168 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 27 Ιουν 2027
- Εκκίνηση
- Nauders 🇦🇹
- Απόσταση
- 168 km
- Ανάβαση
- 3.300 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 37 εβδομάδων για Dreiländergiro Nauders
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The Dreiländergiro is a popular European alpine cycling marathon starting and finishing in Nauders, featuring challenging routes across three countries and over 3,000 vertical meters with an ascent of the Stelvio Pass.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
This alpine cycling marathon demands exceptional climbing endurance and high-altitude pacing to manage 3,300 meters of elevation gain over 168 kilometers.
Climbing Volume
Over 3,300 meters of vertical gain distributed across a 168-kilometer route requires sustained climbing strength and efficient energy management on long alpine ascents.
High-Altitude Endurance
Ascending the Stelvio Pass demands strong aerobic capacity and the ability to sustain effort at high altitudes where oxygen availability is reduced.
Muscular Durability
A continuous alpine profile requires persistent muscular engagement on climbs and technical focus during descents over a lengthy duration.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy output throughout the extended duration of the alpine marathon.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
7:55–9:30
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Dreiländergiro Nauders απέχει 37 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση25 εβδομάδες · 12 Οκτ 2026 – 4 Απρ 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 5 Απρ 2027 – 16 Μαΐ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 17 Μαΐ 2027 – 6 Ιουν 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 7 Ιουν 2027 – 20 Ιουν 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 21 Ιουν 2027 – 27 Ιουν 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Dreiländergiro Nauders;
Ο αγώνας Dreiländergiro Nauders διεξάγεται στις Κυρ 27 Ιουν 2027 στην πόλη Nauders, Αυστρία.
Πόσο μεγάλο είναι το Dreiländergiro Nauders;
Η κύρια διαδρομή είναι 168 km.
Τι απαιτεί το Dreiländergiro Nauders;
This alpine cycling marathon demands exceptional climbing endurance and high-altitude pacing to manage 3,300 meters of elevation gain over 168 kilometers.
Πόση ανάβαση έχει το Dreiländergiro Nauders;
Το Dreiländergiro Nauders έχει 3.300 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Dreiländergiro Nauders;
Το Dreiländergiro Nauders είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;