Ο αγώνας Boston Marathon διεξάγεται στις Δευ 19 Απρ 2027 στην πόλη Hopkinton, Ηνωμένες Πολιτείες. Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
- Ημερομηνία
- Δευ 19 Απρ 2027
- Εκκίνηση
- Hopkinton 🇺🇸
- Απόσταση
- 42.2 km
- Ανάβαση
- 248 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το πρόγραμμά σου 27 εβδομάδων για Boston Marathon
Η φάση Βάση ξεκινά αυτή την εβδομάδα. Χτισμένο γύρω από τη φόρμα σου και προσαρμοσμένο καθημερινά καθώς αλλάζει· πρόσθεσε τη διαδρομή και σε προετοιμάζει και για τις ανηφόρες.
Δημιούργησε το πρόγραμμά μουΔωρεάν έναρξη · Χωρίς πιστωτική κάρτα
The Boston Marathon is the world's oldest annual marathon, featuring a point-to-point net-downhill course from Hopkinton to Boston that includes the challenging Newton Hills.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Downhill Impact Tolerance
The net-downhill profile from Hopkinton to Boston places unusual eccentric loading on the quadriceps and lower legs, demanding specific preparation to absorb downhill impact over 42.2 km.
Late-Race Strength
The presence of the challenging Newton Hills in the latter stages requires athletes to maintain running efficiency and muscular endurance after enduring miles of earlier downhill running.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of continuous cardiovascular output and efficient pacing throughout the spring event.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy stores over the expected marathon duration.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
3:55–4:45
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
5–7 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Boston Marathon απέχει 27 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση15 εβδομάδες · 13 Οκτ 2026 – 25 Ιαν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 26 Ιαν 2027 – 8 Μαρ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 9 Μαρ 2027 – 29 Μαρ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 30 Μαρ 2027 – 12 Απρ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 13 Απρ 2027 – 19 Απρ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Boston Marathon;
Ο αγώνας Boston Marathon διεξάγεται στις Δευ 19 Απρ 2027 στην πόλη Hopkinton, Ηνωμένες Πολιτείες.
Πόσο μεγάλο είναι το Boston Marathon;
Η κύρια διαδρομή είναι 42.2 km.
Τι απαιτεί το Boston Marathon;
The Boston Marathon demands sustained aerobic endurance over a 42.2 km distance, requiring athletes to manage significant pounding on a net-downhill profile while conserving legs for the late Newton Hills.
Πόση ανάβαση έχει το Boston Marathon;
Το Boston Marathon έχει 248 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Boston Marathon;
Το Boston Marathon είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;