Ο αγώνας Amy's Grand Fondo διεξάγεται στις Κυρ 12 Σεπ 2027 στην πόλη Lorne, Αυστραλία. Η κύρια διαδρομή είναι 122 km.
- Ημερομηνία
- Κυρ 12 Σεπ 2027
- Εκκίνηση
- Lorne 🇦🇺
- Απόσταση
- 122 km
- Ανάβαση
- 1.869 m
- Επίπεδο
- Ανοιχτό σε όλους
Το Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo είναι μια απαιτητική διαδρομή με πλήρως κλειστό δρόμο μέσα από τις Otway Ranges και κατά μήκος του Great Ocean Road, με δύο μεγάλες αναβάσεις και 1.869 μ υψομετρικής διαφοράς σε 122 χλμ.
Τι απαιτεί αυτός ο αγώνας
Το Amy's Grand Fondo απαιτεί συνεχή ικανότητα αναβάσεων και αερόβια αντοχή για τη διαχείριση 1.869 μέτρων υψομετρικής διαφοράς σε 122 χιλιόμετρα κυματιστής διαδρομής.
Όγκος αναβάσεων
Η πλοήγηση σε δύο μεγάλες αναβάσεις που κατανέμονται στα 122 χλμ της διαδρομής απαιτεί συνεχή παροχή ισχύος στις ανηφόρες και αποτελεσματική διαχείριση ρυθμού για τη διατήρηση των ποδιών για τα μεταγενέστερα στάδια.
Αερόβια αντοχή
Η απόσταση των 122 χλμ σε συνδυασμό με 1.869 μ υψομετρικής διαφοράς απαιτεί υψηλή αερόβια ικανότητα και αποτελεσματική διαχείριση ενέργειας για αρκετές ώρες στη σέλα.
Καταβάσεις και στροφές
Η πλοήγηση στις Otway Ranges και το παράκτιο προφίλ του Great Ocean Road απαιτεί τεχνική αυτοπεποίθηση και εστίαση στις μεταβαλλόμενες κλίσεις του δρόμου.
Στοχεύστε σε 60 έως 90 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε εκτιμώμενη διάρκεια τεσσάρων έως έξι ωρών.
Τι θα σου έπαιρνε;
Διάλεξε το επίπεδο που πλησιάζει περισσότερο το δικό σου για μια εκτίμηση του χρόνου τερματισμού σε αυτή τη διαδρομή και την προετοιμασία που απαιτεί μια σωστή προπόνηση.
Εκτιμώμενος τερματισμός
5:20–6:25
Προπόνηση εβδομάδας αιχμής
6–8 ώρες/εβδομάδα
Μια εκτίμηση μοντέλου βάσει απόστασης, ανάβασης και επιπέδου, όχι υπόσχεση. Οι συνθήκες, το draft και το πάτημα την αλλάζουν.
Το IntervalCoach μετατρέπει αυτές τις εβδομαδιαίες ώρες σε ένα συγκεκριμένο πλάνο χτισμένο γύρω από την πραγματική σου φόρμα. Ξεκίνα με αυτόν τον αγώνα ως στόχο
Ο δρόμος σου προς την ημέρα του αγώνα
Η ημέρα του αγώνα στο Amy's Grand Fondo απέχει 52 εβδομάδες. Έτσι χωρίζει έναν coach αυτό το διάστημα. Η πρώτη φάση ξεκινά τώρα.
01Βάση40 εβδομάδες · 14 Σεπ 2026 – 20 Ιουν 2027
Αερόβια θεμελίωση: κυρίως σταθερή αντοχή που χτίζει τον αερόβιο μηχανισμό και την ανθεκτικότητα στην οποία στηρίζονται οι επόμενες φάσεις.
02Χτίσιμο6 εβδομάδες · 21 Ιουν 2027 – 1 Αυγ 2027
Προοδευτική επιβάρυνση: το προπονητικό φορτίο ανεβαίνει σε κύματα, με πιο δύσκολες εβδομάδες πάνω στη βάση και προγραμματισμένες εβδομάδες αποκατάστασης που επιτρέπουν να «κατακαθίσουν» τα οφέλη.
03Αιχμή3 εβδομάδες · 2 Αυγ 2027 – 22 Αυγ 2027
Οι πιο δύσκολες εβδομάδες του πλάνου: ένταση ειδική για τον αγώνα σε σχεδόν πλήρες προπονητικό φορτίο, οξύνοντας ακριβώς ό,τι απαιτεί αυτός ο αγώνας.
04Ξεφόρτωμα2 εβδομάδες · 23 Αυγ 2027 – 5 Σεπ 2027
Ο όγκος μειώνεται ενώ η ένταση παραμένει: κοντές, έντονες προσπάθειες κρατούν τα πόδια σε εγρήγορση ενώ η κόπωση φεύγει.
05Εβδομάδα αγώνα1 εβδομάδα · 6 Σεπ 2027 – 12 Σεπ 2027
Ανοίγματα, ξεκούραση και οργάνωση. Η δουλειά έχει γίνει· η αποστολή τώρα είναι να φτάσεις φρέσκος.
Συχνές ερωτήσεις
Πότε είναι το Amy's Grand Fondo;
Ο αγώνας Amy's Grand Fondo διεξάγεται στις Κυρ 12 Σεπ 2027 στην πόλη Lorne, Αυστραλία.
Πόσο μεγάλο είναι το Amy's Grand Fondo;
Η κύρια διαδρομή είναι 122 km.
Τι απαιτεί το Amy's Grand Fondo;
Το Amy's Grand Fondo απαιτεί συνεχή ικανότητα αναβάσεων και αερόβια αντοχή για τη διαχείριση 1.869 μέτρων υψομετρικής διαφοράς σε 122 χιλιόμετρα κυματιστής διαδρομής.
Πόση ανάβαση έχει το Amy's Grand Fondo;
Το Amy's Grand Fondo έχει 1.869 m ανάβασης.
Για ποιους απευθύνεται το Amy's Grand Fondo;
Το Amy's Grand Fondo είναι ανοιχτό σε όλους τους συμμετέχοντες.
Παρόμοιοι αγώνες
Διοργανώνετε αυτόν τον αγώνα;