Vodafone 10k findet am So., 7. März 2027 in Lisbon, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- So., 7. März 2027
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 22-Wochen-Plan für Vodafone 10k
Die Grundlage-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
Meinen Plan erstellenKostenloser Start · Keine Kreditkarte nötig
Der Vodafone 10k ist ein städtischer Straßenlauf, der über die ikonische 25 de Abril Brücke beginnt und in der Nähe des historischen Jerónimos-Klosters in Lissabon endet.
Was dieses Rennen fordert
Der Vodafone 10k erfordert eine anhaltende hochintensive aerobe Leistung und Tempodisiplin auf einer 10 Kilometer langen städtischen Straßenstrecke.
Aerobe Kapazität
Eine Distanz von 10 Kilometern erfordert die Aufrechterhaltung eines hohen Prozentsatzes der VO2 max während der gesamten Laufveranstaltung.
Tempodisiplin
Städtisches Laufen von der 25 de Abril Brücke zum Jerónimos-Kloster erfordert ein kontrolliertes Anfangstempo, um vorzeitige Ermüdung zu verhindern.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Vodafone 10k ist noch 22 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage10 Wochen · 5. Okt. 2026 – 13. Dez. 2026
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 14. Dez. 2026 – 24. Jan. 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 25. Jan. 2027 – 14. Feb. 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 15. Feb. 2027 – 28. Feb. 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 1. März 2027 – 7. März 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Vodafone 10k?
Vodafone 10k findet am So., 7. März 2027 in Lisbon, Portugal statt.
Wie lang ist Vodafone 10k?
Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
Was fordert Vodafone 10k?
Der Vodafone 10k erfordert eine anhaltende hochintensive aerobe Leistung und Tempodisiplin auf einer 10 Kilometer langen städtischen Straßenstrecke.
Für wen ist Vodafone 10k geeignet?
Vodafone 10k steht allen Teilnehmern offen.
Ähnliche Rennen
Organisierst du dieses Rennen?