Meia Maratona dos Descobrimentos findet am So., 29. Nov. 2026 in Lisbon, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
- Datum
- So., 29. Nov. 2026
- Start
- Lisbon 🇵🇹
- Distanz
- 21.1 km
- Niveau
- Für alle offen
Dein 10-Wochen-Plan für Meia Maratona dos Descobrimentos
Die Aufbau-Phase beginnt diese Woche. Aufgebaut auf deiner Fitness und jeden Tag angepasst, wenn sich deine Form ändert; hänge die Strecke an, und er bereitet dich auch auf die Anstiege vor.
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Der Meia Maratona dos Descobrimentos ist der Herbst-Halbmarathon von Lissabon, der an der Praça do Império in Belém startet und am Museu da Marinha endet. Rund 12.000 Läufer nehmen teil, mit einem 10-km-Rennen und einem 4-km-Spaziergang neben dem Hauptrennen über 21,1 km.
Was dieses Rennen fordert
Der Meia Maratona dos Descobrimentos erfordert von den Läufern, dass sie über eine Standard-Halbmarathondistanz von 21,1 Kilometern durch Lissabon im Spätherbst ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
Aerobe Ausdauer
Das Bewältigen von 21,1 Kilometern erfordert eine anhaltende aerobe Kapazität und eine effiziente Tempostrategie, um die Ermüdung über die Halbmarathondistanz zu bewältigen.
Muskuläre Belastbarkeit
Die wiederholte Belastung eines Straßenhalbmarathons stellt hohe Anforderungen an die unteren Gliedmaßen und das Bindegewebe während des gesamten Laufs.
Streben Sie 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, um den Energieniveau während der Halbmarathondistanz aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
1:45–2:10
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Meia Maratona dos Descobrimentos ist noch 10 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau4 Wochen · 21. Sept. 2026 – 18. Okt. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 19. Okt. 2026 – 8. Nov. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 9. Nov. 2026 – 22. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 23. Nov. 2026 – 29. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
Häufig gestellte Fragen
Wann ist Meia Maratona dos Descobrimentos?
Meia Maratona dos Descobrimentos findet am So., 29. Nov. 2026 in Lisbon, Portugal statt.
Wie lang ist Meia Maratona dos Descobrimentos?
Die Hauptstrecke ist 21.1 km lang.
Was fordert Meia Maratona dos Descobrimentos?
Der Meia Maratona dos Descobrimentos erfordert von den Läufern, dass sie über eine Standard-Halbmarathondistanz von 21,1 Kilometern durch Lissabon im Spätherbst ein gleichmäßiges Tempo beibehalten.
Für wen ist Meia Maratona dos Descobrimentos geeignet?
Meia Maratona dos Descobrimentos steht allen Teilnehmern offen.
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