Bieg Niepodległości RunPoland Poznań findet am Mi., 11. Nov. 2026 in Poznań, Polen statt. Die Hauptstrecke ist 10 km lang.
- Datum
- Mi., 11. Nov. 2026
- Start
- Poznań 🇵🇱
- Distanz
- 10 km
- Niveau
- Für alle offen
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań ist ein jährlicher 10-km-Straßenlauf in Poznań, Polen, der traditionell am Nationalen Unabhängigkeitstag (11. November) um 11:11 Uhr beginnt.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Bieg Niepodległości RunPoland Poznań erfordert anhaltende Geschwindigkeit auf einer 10-km-Straßenstrecke während der späten Herbstsaison in Polen.
Anaerobe Toleranz
Ein 10-km-Straßenlauf erfordert eine hohe fraktionale VO2max-Auslastung und die Fähigkeit, von Anfang bis Ende ein hartes Tempo nahe der Schwelle durchzuhalten.
Vorbereitung auf kaltes Wetter
Die Veranstaltung am 11. November in Poznań erfordert, dass die Athleten mit den Rennbedingungen bei kaltem Wetter und angemessenen Aufwärmübungen vor dem Rennen umgehen.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
0:50–1:00
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Bieg Niepodległości RunPoland Poznań ist noch 12 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Aufbau6 Wochen · 20. Aug. 2026 – 30. Sept. 2026
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
02Höhepunkt3 Wochen · 1. Okt. 2026 – 21. Okt. 2026
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
03Tapering2 Wochen · 22. Okt. 2026 – 4. Nov. 2026
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
04Rennwoche1 Woche · 5. Nov. 2026 – 11. Nov. 2026
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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