Ultra Trail Serra da Freita findet am Sa., 26. Juni 2027 in Arouca, Portugal statt. Die Hauptstrecke ist 100 km lang.
- Datum
- Sa., 26. Juni 2027
- Start
- Arouca 🇵🇹
- Distanz
- 100 km
- Höhenmeter
- 6.900 m
- Niveau
- Für alle offen
Der Ultra Trail Serra da Freita ist die älteste Trailrunning-Veranstaltung Portugals und durchquert raues und technisches Bergwanderweg durch die Gemeinden Arouca, Vale de Cambra und São Pedro do Sul.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Ultra Trail Serra da Freita erfordert außergewöhnliche Klettereffizienz und anhaltende muskuläre Widerstandsfähigkeit, um 6900 Höhenmeter auf einer 100 km langen Bergstrecke zu bewältigen.
Klettervolumen
Das extreme Verhältnis von Höhengewinn zu Distanz erfordert kontinuierliche Bergauf-Fähigkeit, wobei die Athleten stundenlang steile Bergsteigungen effizient wandern und laufen müssen.
Abfahrtsausdauer
Das Durchqueren von rauem und technischem Bergwanderwegen über 100 km belastet die unteren Gliedmaßen exzentrisch stark, was widerstandsfähige Quadrizeps und Gelenke erfordert, um wiederholte Stöße zu absorbieren.
Ausdauerndes Tempo
Als 100-km-Ultramarathon, der in der Sommerhitze Ende Juni ausgetragen wird, erfordert die Veranstaltung die strikte Einhaltung einer aeroben Tempostrategie, um frühe systemische Ermüdung zu verhindern.
Angesichts der langen Dauer eines 100 km Berg-Ultramarathons sollten Athleten 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde konsumieren, um die Energieverfügbarkeit aufrechtzuerhalten.
Geschätzte Zielzeiten
Schätzungen nach Leistungsniveau, keine Versprechen. Deine eigene Zeit hängt von deiner Tagesform ab.
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei Ultra Trail Serra da Freita ist noch 44 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage32 Wochen · 23. Aug. 2026 – 3. Apr. 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 4. Apr. 2027 – 15. Mai 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 16. Mai 2027 – 5. Juni 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 6. Juni 2027 – 19. Juni 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 20. Juni 2027 – 26. Juni 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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