SP City Marathon findet am So., 25. Juli 2027 in São Paulo, Brasilien statt. Die Hauptstrecke ist 42.2 km lang.
- Datum
- So., 25. Juli 2027
- Start
- São Paulo 🇧🇷
- Distanz
- 42.2 km
- Niveau
- Für alle offen
Der Nike SP City Marathon ist eine bedeutende jährliche Laufveranstaltung in São Paulo mit Marathon- und Halbmarathondistanzen, die sich über 18 Stadtteile erstrecken.
Offizielle Event-SeiteWas dieses Rennen fordert
Der SP City Marathon erfordert anhaltende aerobe Ausdauer und strukturelle Haltbarkeit, um die 42,2 km lange Strecke durch 18 Stadtteile von São Paulo zu bewältigen.
Aerobe Ausdauer
Die Bewältigung der vollen Marathondistanz erfordert ein effizientes Herz-Kreislauf-System, das in der Lage ist, über mehrere Stunden kontinuierlichen Laufens ein gleichmäßiges Tempo aufrechtzuerhalten.
Muskuloskelettale Haltbarkeit
Das Laufen von 42,2 km belastet Gelenke und untere Extremitäten mit hoher repetitiver Stoßbelastung, was eine gründliche Vorbereitung erfordert, um die strukturelle Belastung zu bewältigen.
Zielen Sie auf 60 bis 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, um die Energiereserven während der gesamten Marathondauer aufrechtzuerhalten.
Was würde es dich kosten?
Wähle das Niveau, das deinem am nächsten kommt, für eine Schätzung der Zielzeit auf dieser Strecke und das Training, das eine solide Vorbereitung braucht.
Geschätzte Zielzeit
3:45–4:30
Training in der stärksten Woche
5–7 Std./Woche
Eine Modellschätzung aus Distanz, Höhenmetern und Niveau – kein Versprechen. Bedingungen, Windschatten und Pacing verändern sie.
IntervalCoach macht aus diesen Wochenstunden einen konkreten Plan, der auf deiner tatsächlichen Fitness aufbaut. Starte mit diesem Rennen als Ziel
Dein Weg zum Renntag
Der Renntag bei SP City Marathon ist noch 48 entfernt. So teilt ein Coach diese Zeit ein. Die erste Phase beginnt jetzt.
01Grundlage36 Wochen · 24. Aug. 2026 – 2. Mai 2027
Aerobe Grundlage: vor allem gleichmäßige Ausdauereinheiten, die den aeroben Motor und die Belastbarkeit aufbauen, auf der die späteren Phasen ruhen.
02Aufbau6 Wochen · 3. Mai 2027 – 13. Juni 2027
Progressive Belastungssteigerung: Der Trainingsumfang steigt wellenförmig, mit härteren Wochen auf der Grundlagenbasis und geplanten Erholungswochen, in denen die Fortschritte greifen können.
03Höhepunkt3 Wochen · 14. Juni 2027 – 4. Juli 2027
Die härtesten Wochen des Plans: wettkampfspezifische Intensität bei nahezu voller Trainingsbelastung, um genau das zu schärfen, was dieses Rennen verlangt.
04Tapering2 Wochen · 5. Juli 2027 – 18. Juli 2027
Der Umfang sinkt, die Intensität bleibt: kurze, scharfe Belastungen halten die Beine wach, während die Ermüdung abklingt.
05Rennwoche1 Woche · 19. Juli 2027 – 25. Juli 2027
Openers, Ruhe und Organisation. Die Arbeit ist getan – jetzt geht es darum, frisch anzukommen.
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